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? 2017年5月21号9点，由太平洋保险公司主办的“名家面对面”大型健康讲座在凤阳大酒店举行，本次大型讲座邀请了淄博市中医院副院长刘允辉主讲，主题关于《如何预防慢性病及三高》。以下是我记录下来的主要内容，供大家学习和参考。
一、健康长寿谁做主？
一个人能不能健康长寿：
15%取决于遗传
10%取决于社会条件
8%取决于医疗条件
7%取决于自然环境
60%取决于生活方式
二、未富先老，慢性病爆发
2012年全国居民死亡率占总死亡人数的86.6%
心脑血管病、癌症和慢性呼吸系统疾病为主要死因，占总死亡率的79.4%
2012年全国18岁及以上成人高血压患病率25.2%，糖尿病患病率为9.7%，慢性阻塞性肺病患病率为9.9%
三、什么是慢性病？
慢性病是使身体结构及功能发生改变，无法彻底治愈，需要长期治疗、护理及特殊康复训练的疾病
四、慢性病的特点
1.病因相似
2.起病隐匿
3.病程长
4.不可逆
5.并发症多
6致残致死率高
7.经济负担重
五、慢性疾病包括哪些疾病
1.心脑血管病(如高血压、冠心病、脑卒中、外周大血管病)
2.恶性肿瘤
3.代谢性异常（如糖尿病、血脂异常
4.精神异常和精神病
5.慢性支气管炎和肺气肿
6.......
六、重要观念
1．慢性病不再是单纯的富贵病，中低收入人群的患病率更高
2．80%以上的心脏病、脑卒中和糖尿病,40%以上的肿瘤是可以预防的,预防的方法也很明确
3.慢性病从儿童时期开始萌芽,预防慢病不可慢慢来,需要从现在做起,从娃娃抓起
4.行为习惯的改变和健康的维护离不开家庭和社会的参与
七、慢性病发展的三个阶段
第一个阶段
即单纯不健康生活方式和心理阶段,处于此阶段的人尚未患有任何慢性病,但如果不注意改变不良生活习惯,不注意调整心理,机体会逐渐出现生物学指标的异常、甚至器质性的改变.
第二个阶段
生物学指标异常阶段。此时血压、血糖、血脂、体重等生物学指标开始出现异常，但通过行为的改变、心理调节或／和药物治疗，仍可将这些生物学指标控制在正常水平，可有效防止慢性病的发生。
第三个阶段
慢性病阶段。此时机体已经出现了器质性病变，如冠心病动脉狭窄、脑动脉血栓形成等病变。病情多不可逆，此时要做的是防止病情的恶化和再发。
八、现代十大风险生活方式你有吗？
1.不吃早餐
2.面对电脑过久
3.常坐不运动
4.酗酒
5.吸烟
6.熬夜生活不规律
7.有病不求医
8.与家人缺少交流
9.三餐饮食无规律
10.不能保证睡眠时间
九.慢病谁来管理?
一.政府要管(环境.食品安全等)
二.医院要管(主要管急病,病的急性期)
三.社会要管
四.家庭要管
五.个人更要管(健康长寿我做主,靠自己可以多活十年)
十.预防方式
1.清淡饮食: 每天每人的食用油量不超过两搪瓷勺.盐不超过六克
2.适量运动: 坚持有氧运动.每周三次的频率
3.多吃蔬菜,水果.增加粗粮的摄入量
4.按时三餐.吃饭只吃七分饱,以下一顿感到饥饿而不至于低血糖为宜.
饮食顺序: 先喝汤,再吃蔬菜,再吃一点点肉.细嚼慢咽，一口馒头嚼五十次。
5.平均每天应摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上
6.取消共餐。 无论在外面还是家中，都应 实行分餐制。 而且家庭最宜分餐：荤素搭配，一人一份，不但清洁卫生，还能监控个人饮食情况。
7.不滥吃野味
8.饮酒安全量 ：男人喝纯酒不应超过30~40ml(即3~4个酒精单位，一个酒精单位指10ml纯酒精），女人不要超过20~30ml（即2~3个酒精单位）。
9.戒烟
10.保证充足的睡眠
11.少吃氢化脂肪制品： 如 奶茶，蛋糕，咖啡，薯片，曲奇，汉堡 等食品中都含有不易察觉的，危害健康的反式脂肪酸 。
十一、慢性病不能预防，迟早都要发生
1.的确，随着生活水平的提高，传染病、营养不良和伤害所导致的死亡会越来越少，越来越多的人最终死因是慢性病（除非长寿到无疾而终的程度）。
2.预防慢性病最主要的目的就是推迟慢性病的发生，延长人们的健康寿命，提高人们生活质量，最大可能地减轻对自己、家庭和社会造成的损失和经济负担。
3.通俗讲,我们的追求目标就是:" 生的好 , 病得晚 、死得快、 尽最大可能压缩带病生存时间 "。
十二.合理用药
1.明确诊断后，再用药
2.服药顺序有先后，不可随意调整
3.服药时间有讲究，不能随便更改
4.适合病情需要的药，才是好药，不一定是贵药
5.能口服，不肌肉注射；能肌肉注射，不静脉点滴
6.慢性病长期服药，也要定期找医生进行“必要的调整”，不可随意停、随意换、随意加。
7.世间没有“万能药”“长生不老丹”、过于神奇的效果，要当心受骗。
十三、平.调.温.消.峻你怎么补?
使用中药调补,必须在中医师悉心诊察询问病人的详细情况,望闻问切四诊合参后,在中医整体调整观念的指导下,进行辩证论证,全面考虑体内气、血、阴、阳的变化后，选择平补、调补、温补、清补、峻补等不同的方法进补。
以上就是我整理的重点，希望更多的人能学习到，提高自己和身边人的健康意识，让我们的身体越来越好，从而达到健康、长寿的目的。
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